do czego

[...] to po prostu jadłem 1 serek wiejski i pół kilo wątróbki wołowej i tylko tyle przez cały dzień. Nie wiem jak ocenić moją aktywność fizyczną, 4 razy w tygodniu wf w szkole z czego aktywne ćwiczenie tam to jakieś 25 minut (100 minut tygodniowo), do tego 5-7x tygodniowo aeroby na maszynie (60 minut 690 kalorii) z własnych obserwacji mogę [...]

[...] się harmonogramu? 3. Mam 17 lat, nie mogę za bardzo pozwolić sobię na diete, liczenie kcal itd. bo jem to co mam na obiad, ale zawszę mogę wyeliminować kilka dań, pytanie czego unikać? Do tej pory staram się unikać potraw z tłuszczem, ziemniaków a staram się jeść więcej makaronu z serem, ryżu, ale to zbyt uboga wiedza, dlatego proszę o jeszcze [...]

[...] ). I zastanawialem sie nad kupnem nitrobolonu II, bo slyszalem ze pompa sie jeszcze utrzymuje przez okolo 2 tyg, ale nie wiem bo jeszcze nie uzywalem :-). I teraz pytanie czego sie moge po nim spodziewac (czy wieksza pompa na treningu i czy bedzie sie jeszcze utrzymywac troche dluzej itp.), jak go zazywac i przez jaki okres czasu. nie jestem [...]

[...] zaniedbałem się trochę, ale postanowiłem wziąć się za siebie i od pewnego czasu więcej się ruszam i spożywam mniej słodkich czy też tłuściejszych rzeczy i waga mi spada z czego się cieszę, ale chciałbym też nabrać trochę siły. Zamierzam wybrać się jednorazowo na siłownie z bratem i zobaczyć jak to jest, jak mi się spodoba to wykupię karnet. I [...]

[...] 30.03. Pas:81 Biceps:35 Udo:59 Waga:72 01.05. Pas:78 Biceps:34.5 Udo 57 Waga:70 01.06. Pas:75 Biceps:35 Udo:55.5 Waga:67 Jak widać z łapy nic nie spadło w sumie nie miało z czego }:-( a z bębna - 10 więc nie jest żle Trening: 4x split , klata-biceps/plec-dwójki-szrugs/barki-triceps/Nogi Najczęściej tak to wyglądało ale zmieniałem kolejność 4-5 [...]

[...] wytrzymałościowych siłowych i szybkościowych.. , więc jeśli bym zaczął ćwiczyć tak jak teraz z kreatyną to jak właściwie by moja siła/zwinność/waga się zmieniła ? czy był bym jak żel betonowy kloc :D czy po prostu bym troszkę przytył i nabrał siły? , chodzi o to że potrzebna jest mi zwinność wiadomo po co.. Więc czego mógł bym się spodziewać?

[...] wytrzymałościowych siłowych i szybkościowych.. , więc jeśli bym zaczął ćwiczyć tak jak teraz z kreatyną to jak właściwie by moja siła/zwinność/waga się zmieniła ? czy był bym jak żel betonowy kloc :D czy po prostu bym troszkę przytył i nabrał siły? , chodzi o to że potrzebna jest mi zwinność wiadomo po co.. Więc czego mógł bym się spodziewać?

[...] i zabierałam się założenie własnego. W ciągu swojego życia nigdy nie uprawiałam zawodowo żadnego sportu. Około dwa miesiące temu biegałam po 8 km (przez miesiąc) z czego aktualnie od 1,5 m-ca chodzę na siłownię. Staram się ćwiczyć aerobowo przez około 30-40 minut na rowerku poziomym, następnie ćwiczenia siłowe na maszynach lub idę na [...]

Witam. Kompletnie nie wiedziałem w jakim dziale to napisać, więc w razie czego proszę o przeniesienie. Na kierunek, na który chcę składać papiery są testy sprawnościowe: pływanie 50 m i ergometr wioślarski. Testy są za miesiąc i teraz moje pytania: czy na tym ergometrze mając dobrą kondycję jestem w stanie wypykać dobry wynik (nigdy na tym [...]

[...] nt. diety z tego forum. Pomyślałem sobie, hmm zróbmy przykładową dietę to nie będzie trudne. I tak oto wyliczyłem, że aby troszkę urosnąć potrzebuje ok. 3700 kcal. z czego ok 500g to węgle 100g tłuszczy i 200g białka. I tu pojawia się problem, nie mogę dobrać gdzie dodać więcej węgli żeby podgonić do 500g. Czy jesteście w stanie pomóc? [...]

witam.przygotowywuje sie do cyklu deca tesc i meta.wczesniej probowaalem cos wykrzesac na winstolu ale nie moge nazwac tego cyklem.zasadnicze pytanie tyczy jak dawkowac?ile czego i co ile??dzieki z gory.

Witam, mój staż na siłowni to około 2 lata z przerwami ważę: 89 kg z czego około 38% to tłuszcz. wzrost: 183,5 cm wiek; 21 lat Typ budowy: Endo-mezo-morfik Współczynnik BMR 2057.24 Aby utrzymać wagę Kalorie 3548.74 Węglowodany 55% 1951.81kcal = 487.95gram Białko 15%% 532.31kcal = 133.08gram Tluszcz 30% 1064.62kcal = 118.29gram Obliczyłem sobie to [...]

[...] jak normalny człowiek, a nie osoba, która regularnie bierze udział w filmach jako statysta w obozie koncentracyjnym. Niestety, ale jestem takim laikiem, że nawet nie wiem czego za bardzo mam szukać. Jest masa tematów na tym forum - w sumie to nawet nie wiem czy w dobrym dziale napisałem, bo na dobrą sprawę nie jestem nawet początkujący. Jest w [...]

Witam, Jak wykonuje się poprawną rozgrzewkę przed treningiem crossfit? Z czego się ona składa?(cardio/rozciąganie dynamiczne) Czy jest określony czas na rozgrzewkę? Kolejne pytanie, czy po skończonym wodzie jest jeszcze cokolwiek do zrobienia? rozciąganie cardio itp? I ostatnie pytanie dotyczy taśm trx. Niedawno zrobiłem sobie takowe (na zakup [...]

[...] zdrowe odżywianie Przykładowy jadłospis, który miałam w ostatnich tygodniach (ustalony przez dietetyczkę). Doskonale wiem, że jest fatalny, ale niech posłuży za przykład z czego chcę wyjść: https://lh3.googleusercontent.com/-ReCGMJzkPoE/UbCLFFiu9iI/AAAAAAAAFKQ/M2j3uR2sNi8/s576/dieta_2013_06_05.png Zdjęcia sylwetki - przepraszam, że nie są [...]

Witam. jestem w posiadaniu efedryna, kofeiny i kreatyny. do tego b-alalnina i bcaa. moje pytanie brzmi. jak dawkować? ile i czego?

[...] jakichkolwiek suplementów np. witaminy, orientowałem się, że kreatyna nie jest polecana dla początkujących, jeśli chodzi o białko i gainery to zobaczę jak z dietą w razie czego uzupełnię tymi produktami. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, więc będę miał możliwość korzystania z różnych maszyn do ćwiczeń. Widzę, że na forum dla [...]

[...] triceps Piątek : A"6"W, przedramiona, triceps Sobota : A"6"W, przedramiona, biceps, triceps, pompki Niedziela : A"6"W, przedramiona, triceps Proszę o rady czy dobre rozplanowanie treningu czy za bardzo męczące mięśnie ;] W razie czego piszcie co byście zmienili - Z góry dzięki :D Zmieniony przez - xmaczik w dniu 2013-06-09 12:12:20

Mam 14 lat chciałbym trochę podpakować, robię to przez rok bez białka kreatyny itd. i efekty są ale małe, a więc czego potrzebuje w diecie do wspomnianej masy mięśniowej?

[...] wyżej - 30g po siłce -Monohydrat krety vitalmax - 2,5g przed i 2,5g po siłowni - dawka dzienna 5g, z tego co czytałem zapotrzebowanie na kreatynę to niecałe 5g dziennie, z czego organizm produkuje około 1g, więc taką dawkę sobie opracowałem. I tutaj najważniejsze pytanie, czy mogę dołożyć beta-alaninę do takiego cyklu, z takim stażem? Proszę o [...]